Во время долгих путешествий довольно трудно соблюдать режим и есть действительно полезную пищу. Однако даже в дороге заботиться о своем здоровье и полноценно питаться здорово возможно. Об этом расскажет дальше эксперт.
Она поделилась с читателями идеями, что можно взять в путешествие, чтобы и сытость чувствовать, и организму не навредить. Возьмите на заметку, планируя следующее путешествие.
Держите еду в холоде
Первое и главное правило – еда не должна испортиться. Поэтому не пожалейте денег на термосумку, термопакет или просто аккумулятор холода. Если же вы вспомнили об этом в последний момент, хотя бы поставьте утром в сумку с едой замороженную с вечера бутылку с водой. Так вы точно не отравитесь.
Пища должна насыщать
Перебивать аппетит различными снеками – распространенная проблема питания в поездках. «Возьмите еду для сытости – она не будет провоцировать постоянно жевать и развлекать себя снеками» , – советует диетолог.
Это должна быть еда, богатая белками и жирами: бутерброд с мясом / фетой / сыром / хумусом / паштетом / яйцо, жаренное в хлебе.
Добавьте клетчатки
Если к предыдущему пункту добавить еще овощей или фруктов, у вас получится полноценный прием пищи. К примеру, банан / яблоко / контейнер со смородиной или черешней / помидоры черри / огурец / зелень в бутерброд. Это так просто, но очень полезно.
Не забывайте о воде
В жару самое главное пополнять запасы жидкости в организме и всегда держать при себе бутылку воды. Отдавайте предпочтение именно чистой воде, а не альтернативе:
Дополнительно допивать растворенный сахар в воде в виде соков, газировки, в ситуации, когда вы полдня обездвижены – это не лучшая идея. Особенно для детей, у которых появляется гиперактивность на избытке сахара,
– отмечает диетолог
Перекусы тоже можно
Если помимо основных приемов пищи вам все равно хочется поесть, а возможности остановиться нет, то выбирайте полезные перекусы. К примеру, орехи, углеводно-протеиновые батончики, кусочки сыра, отварная кукуруза, отварной молодой картофель. Это полезные продукты, которые также насытят вас с пользой.
Ешьте десерты правильно
Не стоит сладким круассаном заменять полноценный прием пищи. Если вы и берете с собой выпечку или другие десерты, ешьте их после основного блюда, советует эксперт.